D Vitamini Fazla Alınırsa Ne Olur?

Bağışıklık sistemini destekleyen D vitamini sedef hastalığı, raşitizm ve kemik erimesi gibi rahatsızlıkların tedavisinde etkilidir. İnsan sağlığı için çok gerekli olan D vitamininin kanseri de önlemeye yardım olduğu bilinmektedir. Fakat her vitamin gibi D vitaminin de vücudun ihtiyaç duyduğu miktarda alınması şarttır. D vitamininin aşırı alınması, kalsiyum fazlalığına neden olduğu için hayati zararlar doğurabilir. Peki D vitamini fazla alınırsa ne olur?

D Vitamini Nedir?

“Güneş vitamini” adı ile de bilinen D vitamini, vücudun kalsiyum ile fosfor emiliminin ve tutulumunun düzenlenmesine yardımcı olan ve kemik sağlığını koruyan, yağda çözünen bir vitamindir. Bu vitamin kas fonksiyonları ve bağışıklık sistemi ile beyin hücrelerinin sağlığı için de son derece gereklidir.

D Vitaminin Faydaları

Kas ve kemik sağlığını destekler
Bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlar
Yaraların hızlı iyileşmesine etki eder
Kalp sağlığını korur
Diyabete karşı korur
Kanserden korur
Psikolojiye olumu etkileri bulunur
Bilişsel işleve katkısı vardır
Raşitizm tedavisinde önemli rolü mevcuttur
Kemik erimesini önlemeye yardımcıdır
Sedef hastalığının tedavisinde rol oynar

D Vitamini Kaynakları

Güneş ışığı, D vitamini elde etmenin en doğal yoludur. Fakat vücudun D vitamini üretmesi için güneş ışığının dik geldiği saatler seçilmelidir. Bu saatler 11:00 ila 15:00 arasıdır. Dolayısıyla akşam ve sabah saatlerinde güneş ışığına maruz kalmanız D vitamini almanıza yetmez.

Besinlerden de D vitamini almak mümkündür ancak, besinlerden aldığımız D vitamini ihtiyacımızın küçük bir bölümünü karşılar. Bu nedenle D vitamini takviyelerine başvurulur. D vitamini bulunan besinler;

Kırmızı et ve karaciğer
Somon balığı ve uskumru ile sardalya gibi yağlı deniz ürünleri
Tavuk ciğeri
Yumurta sarısı
Süt
Peynir, tereyağı gibi süt ürünleri
Maydanoz
Isırgan otu
Kahvaltılık gevrekler
Mantar

D Vitamini Fazla Alındığında Ne Olur?

D vitaminin fazla alınması kanda aşırı kalsiyum birikimine yol açan hiperkalsemi adı verilen duruma neden olabilir. Hiperkalseminin belirtileri arasında mide bulantısı, kusma, iştah kaybı, kabızlık, aşırı zayıflama ve böbrek sorunları yer alır. Kalpte ritim bozukluğuna da sebep olabilen yüksek D vitamini alımı kemiklerin zayıflamasına ve böbrek taşlarının oluşumuna da yol açabilir.

D Vitamini Fazlalığının Belirtileri

D vitamini günümüzde genellikle dışarıdan takviye ile vücuda alınır. Bu takviyeler tavsiye edilenden fazla olduğunda ya da vücutta D vitamini eksikliği bulunmadığı halde söz konusu vitamin alındığında ciddi zararları olduğu bilinmektedir. Fakat D vitamini fazlalığı her zaman net belirtiler ile kendini göstermeyebilir. D vitaminin gereğinden fazla aldığında gözlemlenebilecek belirtiler şunlardır;

Mide bulantısı
Kusma
İştahsızlık
Mide Ağrısı
Kabızlık
İshal
Sık idrara çıkma
Kas ve kemiklerde ağrı
Kafa karışıklığı
Fiziksel ve zihinsel yorgunluk
Halsizlik
Yüksek tansiyon
İdrarda kan
Kemik Kaybı
Böbrek Yetmezliği

Günlük En Fazla Ne Kadar D Vitamini Alınmalı?

D vitamini ihtiyacı bireysel sağlık durumuna göre değişebilir. Ancak, genel olarak yetişkinler için önerilen günlük D vitamini alım miktarı 600 ila 800 IU arasındadır. Doktor tavsiyesi ve kontrolünde alınması gereken D vitamini, kan testi yapılıp ölçüm sonucunda eksiklik çıkarsa dışarıdan takviye edilmelidir. Aynı zamanda günün belirli saatlerinde güneş ışığına maruz kalmak da D vitamini ihtiyacına cevap verecektir.

D Vitamini Fazlalığında Ne Yapılmalı?

D vitamininin fazla alındığı durumlarda vitaminin vücuttan atılması gerekir. Bunun için uygulanacak yöntemler;

D vitamini takviyelerini azaltmak
Güneşe maruz kalınan süreyi azaltmak
Diyet yapmak (D vitamini yönünden zengin besinlerden kaçınmak)
Su ve sıvı Alımını Artırma