Günde 4 adet tüketmeniz yeterli…

Bağırsak sorunları, günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir. Bağırsak hareketlerinin yavaş veya zor olmasıyla ortaya çıkan kabızlık, çoğu insanın hayatında en az bir kez karşılaştığı bir durumdur. Bazı kişilerde ise kabızlık kronik hale gelebilir. Tuvalete çıkma sıklığı kişiden kişiye değişiklik gösterse de, haftada üç kereden az tuvalete gitmek ve bu esnada zorlanmak kabızlığın belirtileri arasında yer alır. Bu sorunu yaşayan bireyler ciddi sağlık sorunları yaşamasa da günlük hayatlarında aksaklıklar olabilir. Ancak, önereceğimiz bu besinle kabızlık sorununu tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.

Bu yaygın sağlık sorununu çözmek için günde sadece 4 tane yemeniz yeterli olacak olan bu besini tüketmeniz yeterlidir.

KABIZLIK NEDİR?

Kabızlık, teknik ve genel olarak haftada üç defadan az tuvalete çıkmak şeklinde tanımlanabilir.

Ancak, bu sıklık kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.

Bazı insanlar günde birkaç kez tuvalete çıkarken, bazıları birkaç günde bir çıkabilir.

Her bireyin kendi rutini, onun için en doğru olanıdır.

Bu nedenle, haftada üç defadan az olmadığı sürece ve rutininiz bozulmadığı sürece sayılar çok önemli değildir.

Kabızlığın diğer belirtileri şunlardır:

• Tuvalete çıkarken zorlanıyorsanız.
• Tuvaletinizi yaptıktan sonra bağırsaklarınızın tamamen boşalmadığını düşünüyorsanız.
• Dışkınız kuru ve sert ise.

KABIZLIK NE KADAR YAYGIN?

Kabızlık halk arasında çok yaygın olarak bahsedilmese de aslında oldukça sık görülmektedir.

Amerika’da oldukça yaygın olan bu rahatızlık için yılda en az 2,5 milyon kişinin doktora başvurduğu bilinmektedir.

Aynı şekilde ülkemizde de pek konuşulmasa da yaygın bir kabızlık sorunu bulunmaktadır.

Her yaştan bireyde kabızlık görülebildiği gibi kronikleşen kabızlık için daha yatkın gruplar vardır.

Bu gruplar arasında ise;

YAŞLILAR

Yaşlı bireylerin genç bireylere oranla daha az hareket etme eğilimi bulunmaktadır.

Aynı zamanda yaşlı bireylerin sindirim sistemi ve metabolizması da daha yavaş çalıştığından kas kasılma gücünde de düşüş yaşanarak kabızlık daha kolay kronik hale gelebilir.

KADINLAR
Özellikle hamilelik ve doğum sonrası süreçte kadınların hormonlarındaki değişimler kabızlığa daha yatkın olmalarına neden olur.

Hamilelik sürecinde ise bebek anne karnında bulunurken bağırsakları sıkıştırabilir ve dışkının geçişinin yavaşlamasına neden olabilir.

LİF TÜKETMEYENLER
Lif tüketmeyenler. Yeterince ve yüksek lif oranına sahip besinler tüketmemek de kronik kabızlığa neden olmaktadır.

Yüksek lifli gıdalar bağırsakların çalışmasına destek olduğundan tuvalete çıkmayı da kolaylaştırır.

KABIZLIĞI BİTİREN MUCİZE

Kabızlığın en büyük düşmanı olan lifli gıdaların hemen hemen tamamı büyük ölçüde işe yarıyor olsa da içlerinden biri olan eriği tüketmek çok kısa bir sürede sorununuza çare olacaktır.

Özellikle kuru eriğin sabahları aç karnına bir miktar suyla tüketilmesi kronikleşen kabızlığa bile çare oluyor.

KURU ERİK NASIL İŞE YARIYOR?

Kuru erik en zengin lif depolarından biridir.

Bir adedinde bile yaklaşık olarak 1 gram lif bulunmaktadır.

Bu oran diğer besinlerle karşılaştırıldığında göz ardı edilemeyecek kadar yüksektir.

Yapılan araştırmalar sonucu kuru eriğin psyllium içeren diğer bir adıyla müshil türevi ilaçlardan bile daha etkili olduğu ortaya çıkmıştır.

Başka bir çalışmada ise kabızlık tedavisinde kuru eriğin tedavinin ilk basamağı olarak kullanılması öneriliyor.

Kuru eriği taneyle yiyebileceğiniz gibi suyunu sıkarak meyve suyu olarak da tüketebilirsiniz.

KRONİK KABIZLIĞA DA ÇARE OLUYOR

Kronik kabızlık sorununuz varsa her defasında müshil gibi ilaçlardan yardım almak yerine daha etkili ve doğal bir çözüm olarak kuru erik tüketebilirsiniz.

Beslenmenize günde 4 adet kuru erik eklemeniz kronik kabızlığınızı da kısa süre içerisinde tedavi edecektir.

Etkisini daha hızlı görmek için sabahları aç karnına bir bardak suyla tüketmeniz yeterli olacaktır.

KABIZLIĞA İYİ GELEN DİĞER BESİNLER

ELMA

Lif bakımından oldukça zengin bir diğer meyve de elmadır. 100 gramında 5 gram lif bulunmaktadır.

Ayrıca içerisinde bulunan pektin adlı madde sayesinde bağırsakların çalışmasını hızlandırır.

Bütün olarak tüketebileceğiniz gibi salatalara da ilave ederek yiyebilirsiniz.

İNCİR

Yaklaşık 50 gramlık orta boy bir incir, 1,5 gram lif içermektedir. Kuru incirin ise yarım fincanında 8 gram lif bulunmaktadır.

İçerisinde bulunan liflerin yanı sıra fisin adlı bir enzim sayesinde bağırsak işlevlerinin de daha sağlıklı ilerlemesini sağlar.

ARMUT

Orta boy bir armutta ortalama 5,5 gram lif bulunur ve zengin kaynaklardan biridir.